Monthly Report: Jan.2012

早くも2012年も1ヶ月が経過。

今年から自らにプレッシャーを掛けるべく、月間の走行距離もろもろを晒していこうと思います。

とりあえず平日朝練が厳しい3月までは月間走行距離1,000km、4月〜10月は1,500kmに目標設定。
今年はランも練習に組み込むつもりなので、双方を合わせた運動時間も目標値に追加。こちらは冬場45時間、シーズン中60時間。
距離も時間も練習の質を担保するものではないので、早期にパワーメーターを使ったトレーニング法に移行したいところではありますが、とりあえずそれはVector待ちということで。

ということで、2012年1月の月次報告。

Bike

Count:	11 Activities
Distance:	916.31 km
Time:	33:28:48 h:m:s
Elevation Gain:	6,840 m
Avg Speed:	27.4 km/h
Avg HR:	145 bpm
Avg Bike Cadence:	84 rpm
Avg Run Cadence:	—
Calories:	17,992 C

Run

Count:	7 Activities
Distance:	73.18 km
Time:	8:45:31 h:m:s
Elevation Gain:	498 m
Avg Speed:	8.4 km/h
Avg HR:	127 bpm
Avg Bike Cadence:	—
Avg Run Cadence:	77 spm
Calories:	5,197 C

Weight

エネルギー推奨量	2,836kcal
エネルギー摂取目標量	2,750kcal
平均摂取カロリー	2,860kcal
エネルギー消費目標量	3,180kcal
平均消費カロリー	3,515kcal

バイクの走行距離はいきなり1,000kmを割り込む結果に。前半はサイクルマラソン参加や連休もあり順調でしたが後半で大失速。雪の影響で走れなかったのが痛かったです…。
その分、ランは比較的多めだったので、合計の走行時間はギリギリ45時間をクリア。
2月は栃の葉マラソンがあるので、そこに向けて体重を絞っていきたいところです。

体重は73.2kg→72kgと微減。ちょこちょこと暴飲暴食もしてますが、カロリーコントロールはおおむね順調。減少傾向に転じてきているので、この調子で春先までに60kg台復帰を目指します。
体脂肪率は16.8%→15.3%とこちらも減少。体脂肪は測る度にコロコロ変わるのであまり重視せず。

ちなみに、脂肪1kgを燃焼するのに必要なカロリーは約7200kcalと言われています。
今月は1日平均で655kcal、月間で約20,000kcalを燃焼しているので、全てが脂肪の燃焼に使われたと仮定すれば3kg近く減っても良いのですが、そこまで効率良く痩せることはできず、私の場合は効率40%程度と仮定すると20000×0.4=8,000kcal ≒ 1.1kgでほぼ実測値と近似します。
私の場合LSDペースで約450kcal/hのカロリー消費なので、20,000kcal消費するのに要する時間は月間目標値とほぼ同じ45時間。
こんだけ走ってやっと1kg減…ダイエットも大変です。